Berdirilah di belakang kursi, lalu menghadaplah ke samping tubuh bagian kanan tepat di belakang kursi. Letakan tangan Anda pada gagang kursi. Arahkan tangan kiri ke atas dan kaki kiri ke samping.

Pertahankan otot-otot di lengan Anda bergerak, dan kencangkan otot bagian perut saat Anda secara bersamaan mengangkat kaki kiri ke samping dan menjatuhkan lengan kiri Anda untuk menyentuh tumit yang terangkat.

Kembalikan lengan dan kaki pada posisi awal dan ulangi gerakan 10 hingga 15 kali repetisi. Lalu lakukan gerakan yang sama pada arah yang berlawanan.

Kegunaan: Melatih otot tubuh bagian kiri dan kanan, lengan, dan bokong.

4. Leg Raise

Berdirilah pada bagian belakang kursi, dan berilah jarak. Lalu tekuk pinggang untuk meletakkan kedua telapak tangan di belakang kursi. Bebankan berat badan Anda pada tumit sebelah kanan, lalu angkat kaki kiri Anda dengan jari kaki mengarah ke bagian kanan.

Kencangkan otot bagian perut dan bokong Anda. Kembalikan kaki pada posisi semula dan lakukan repetisi sebanyak 10-15 kali. Lakukan gerakan yang sama pada kaki yang berbeda.

Kegunaan: Melatih otot bokong, punggung bawah, dan paha belakang.

5. Seat Taps

Berdiri menghadap bagian depan kursi. Secara bersamaan angkat lengan kanan Anda dengan sedikit menekuk dan letakkan kaki kiri Anda pada kursi dengan menekuk bagian lutut lalu bergantian pada sisi yang lain.

Lakukan gerakan ini dengan sisi bergantian secara cepat dalam waktu 45 hingga 60 detik. Tetap jaga keseimbangan tubuh.

Kegunaan: Melatih jatung, kaki, lengan, dan otot perut.

Penulis: Chairun Nissa