Letakkan telapak tangan pada kursi, lalu ambil posisi plank. Pertahankan tubuh Anda dalam garis lurus antara bagian atas kepala dan tumit Anda, tekuk siku dan turunkan tubuh Anda ke arah kursi. Berikan jeda, lalu dorong badan menggunakan telapak tangan agar kembali pada posisi awal

Kegunaan: Melatih otot dada, punggung, dan lengan.

2. Plank Knee Cross

Tempatkan kedua lengan bawah Anda pada kursi, dan ambil posisi plank. Usahakan pinggul Anda tetap pada posisi rendah dan pertahankan otot-otot anda tetap kencang.

Arahkan lutut kanan pada bagian dalam lengan kiri anda. Jeda, lalu kembali untuk memulai dan ulangi pada kaki yang berlawanan, kali ini lutut kiri menyentuh  ke bagian dalam lengan kanan Anda.

Kegunaan: Membentuk tubuh bagian perut, Punggung, dan bokong.