Meredakan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang. Gerakan peregangan sebelum tidur ini pas untuk dilakukan.

Caranya:

a. Berdiri atau duduk dengan posisi badan tegak, lalu angkat tangan melingkari kepala sampai memegang telinga kiri.

b. Masih dengan posisi yang sama, miringkan kepala sampai hampir menyentuh bahu kanan.

c. Tahan posisi tersebut sekitar 8 detik, kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.

d. Jika sudah, ganti gerakan lain dengan meletakkan dagu di dada dan tahan selama 8 detik.

e. Kembali ke posisi semula (kepala dan badan tegak lurus), lalu ulangi gerakan sebelumnya sampai sekitar 5 kali.

2. Bear Hug/Pelukan erat

Cara ini untuk meredakan otot-otot kepala, leher, dan bahu yang tegang. Gerakan ini tepat untuk dilakukan sebelum tidur.

Caranya:

a. Duduk atau berdiri dengan posisi badan tegak, lalu angkat tangan melingkari kepala sampai memegang telinga kiri.
b. Masih dengan posisi yang sama, miringkan kepala sampai hampir menyentuh bahu kanan.
c. Tahan posisi tersebut sekitar 8 detik, kemudian ulangi pada sisi yang berlawanan.
d. Jika sudah, ganti gerakan lain dengan meletakkan dagu di dada dan tahan selama 8 detik

e.Kembali ke posisi semula (kepala dan badan tegak lurus), lalu ulangi gerakan sebelumnya sampai sekitar 5 kali.