Diawali dengan beban diangkat hingga setinggi bahu, kemudian mendorong beban tersebut lurus ke atas. Gerakan ini sangat berguna untuk melatih otot bahu dan tangan agar tidak ada lemak lagi ditubuh kita.

Selesai melakukan gerakan itu, lanjutkan dengan menempatkan beban di depan paha. Setelah itu angkat beban itu dan jaga siku tetap terangkat tinggi, gerakan ini bertujuan otot tangan semakin terbentuk.

Dua gerakan yang sudah dilakukan tadi merupakan bagian dari menarik dan mendorong secara vertikal. Harapan dengan melakukan gerakan sehat ini, lemak dapat terbakar dan sekaligus melatih otot-otot yang ada di tangan.