6 Tips Sukses dan Anti Gagal untuk Rutin Olahraga di Rumah

INDOSPORT.COM – Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, termasuk ketika sedang berada di rumah. Namun berolahraga di rumah memiliki cukup banyak resiko dan godaan, apalagi melawan rasa malas saat sudah berada di kasur kesayangan.

Olahraga di rumah memang bisa dilakukan salah satunya melalui aktivitas fisik seperti bersih-bersih, menyapu, mencuci, namun tidak sepenuhnya berimbas pada kesehatan dan pembentukan fisik.

Berikut ini terdapat enam tips untuk sukses melakukan program olahraga di rumah, dan menjadikan aktivitas tersebut tidak hanya sebagai wacana, melainkan menjadi aktivitas rutin yang menyenangkan.

1. Bangun Motivasi

Sebelum memulai olahraga, seseorang perlu mengetahui motivasinya agar dapat disesuaikan dengan jenis olahraga yang mampu memenuhi target dan kebutuhan. Selain itu, motivasi dapat berguna untuk menghindari sisi malas seseorang.

Ketika seseorang termotivasi untuk mendapatkan tubuh ideal, maka ia akan melakukan sejumlah aktivitas fisik di rumah yang mendukung untuk mendapatkan bentuk tubuh tersebut, seperti misalnya rajin push up dan sit up, dan sebagainya.

2. Tentukan Waktu dan Frekuensi Olahraga

Seseorang harus membuat jadwal dan memberi waktu khusus untuk berlahraga secara rutin, meski tidak harus dilakukan setiap hari. Idealnya, olahraga rumahan bisa dilakukan 2-3 hari dalam seminggu, meski lebih disarankan untuk berolahraga sesuai kebutuhan dan target.

Sementara itu frekuensi yan disarankan tentu tak lepas dari kemampuan seseorang tersebut, namun yang lebih ditekankan adalah komitmen untuk rutin melakukannya. Sebagai awalan, rentang waktu 30 menit dirasa cukup ideal untuk melakukan olahraga rumahan.

1. 3. Pilih Pakaian yang Tepat

Pakaian yang tepat membuat olahraga menjadi lebih maksimal, sehingga meski dilakukan di rumah, namun pilihan pakaian tetap penting untuk dipertimbangkan.

Pakaian yang digunakan untuk orang yang rutin melakukan squat, push up, dan lain-lain tentu berbeda efeknya dengan pakaian olahraga yang dikenakan saat ingin melakukan yoga dan pilates.

4. Mulai dari Pemanasan

Jangan merasa terburu-buru melakukan olahraga meski berada di rumah, dan meninggalkan pemanasan untuk langsung ke aktivitas inti.

Pemanasan penting untuk dilakukan, selain untuk mencegah resiko cedera, juga untuk membuat tubuh menjadi lebih elastis dan fleksibel, serta meningkatkan performa untuk mendapatkan target seperti yang diinginkan.

5. Pilih Olahraga Sederhana

Tidak perlu membeli banyak peralatan gym untuk ditempatkan di rumah dan berolahraga dengan alat gym tersebut jika memang tidak memungkinkan, sebab olahraga dapat dimulai dengan hal yang sederhana.

Pilihan olahraga tanpa budget seperti push up, sit up, squat, lari, hingga yoga tetap bisa dimaksimalkan. Namun jika ingin mencapai target maksimal, belilah peralatan olahraga yang memang terjangkau dan efektif saat digunakan.