Olahraga Ampuh untuk Penderita Insomnia Supaya Dapat Tidur Nyenyak

INDOSPORT.COM - Mengalami kesulitan tidur nyenyak di malam hari memang sangat menyiksa. Demi cara yang instan, obat tidur pun menjadi salah satu solusinya. Padahal, ada cara lebih sehat dan murah yang dapat dilakukan, yakni berolahraga.

Olahraga atau latihan fisik secara berkala akan memperbaiki kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga dapat menyehatkan jantung dan membuat kondisi badanmu menjadi prima.

Menghilangkan insomnia dengan olahraga memang tidak bisa instan, mungkin butuh seminggu sampai 2 minggu untuk melihat perubahannya tapi hasil yang didapat pun lebih maksimal.

Ketika berolahraga fisik akan bergerak lebih keras dari biasanya, pada saat itulah metabolisme tubuh meningkat karena adanya pembakaran kalori pada tubuh. Proses pembakaran kalori tersebut yang akan menyebabkan pemanasan pada tubuh.

Sehabis olahraga, tentu tubuh butuh istirahat. Ketika beristirahat tubuh akan mengalami pendinginan, pada proses itulah tubuh akan memproduksi melatonin. Melatonin merupakan hormon yang berfungsi untuk mengatur siklus bangun dan tidur dengan baik.

Kadar melatonin yang rendah dalam tubuh akan menyebabkan tubuh menderita Insomnia.

Maka dari itu, INDOSPORT merangkum tiga olahraga yang dapat membantu untuk menghilangkan insomnia.

1. Olahraga Penghilang Insomnia

1. Bersepeda

Meski ringan, bersepeda merupakan olahraga yang sarat dengan manfaat. Selain mampu mengeluarkan keringat dan membakar kalori dengan optimal, bersepeda juga mampu menenangkan pikiran yang sedang stress dan mengurangi risiko kanker dan diabetes. 

Selain kualitas tidurmu yang membaik, bersepeda akan membuat tubuhmu terhindar dari berbagai risiko penyakit.

2. Yoga

Terlihat sepele, gerakan kecil dari yoga akan membuat kualitas tidurmu semakin membaik. Untuk mendapatkan hasil optimal, Yoga dapat dilakukan seusai beraktivitas selama seharian penuh.

Lakukan yoga dengan disiplin. Rutinitas disiplin ini akan melatih tubuhmu untuk mengenal waktu tidur sesuai dengan jamnya.

Mulai dari dengan menarik nafas secara dalam, lalu lakukan gerakan seperti sikap lilin, sikap halasana (menyeruduk), sikap uttanasana dan sukhasana (membungkuk ke depan), dan juga gerakan yoga ringan lainnya.

Jangan lupa untuk melakukan meditasi, guna mengontrol pikiran agar lebih teratur dan mendapatkan ketenangan lebih. Lakukan meditasi 15 menit sebelum tidur untuk mendapatkan waktu istirahat yang nyaman dan tidur nyenyak.

3. Berenang

Selain hormon melatonin, di dalam tubuh juga terdapat hormon yang disebut dengan endorphin. Hormon ini merupakan senyawa kimia yang menjaga kekebalan tubuh dan mampu menimbulkan rasa senang dan gembira pada tubuh.

Ketika berenang, maka tubuh akan melepaskan hormon endorphin. Maka dari itu, selain bisa menyembuhkan insomnia, efek dari berenang juga bisa menghilangkan stress dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Terus Ikuti Berita Olahraga Lainnya di INDOSPORT